Por Redação Rádio Pampa | 29 de setembro de 2021
A musculação é uma modalidade de atividade física que, a cada dia que passa, conquista mais fãs no Brasil. Porém, em um passado relativamente recente, não era bem assim. Com certas doses de preconceito, a prática era comumente associada ao uso de esteroides e anabolizantes, com o intuito de acumular mais e mais músculos no corpo.
Porém, com o passar do tempo ficou nítido que a musculação era muito mais do que isso. É claro que algumas pessoas usam substâncias ilícitas e sem acompanhamento médico, para acelerar seus resultados e, muitas vezes, acabam pagando caro por isso. Porém, exercícios de força, que promovem hipertrofia, podem ajudar até mesmo a emagrecer – já que quanto mais músculos, mais calorias são gastas.
E agora, segundo o estudo The role of the muscle secretome in health and disease – O papel do secretoma dos músculos em saúde e doença – publicado pela revista científica Frontiers in Physiology, a musculação, além de promover bem-estar, qualidade de vida e condicionamento físico também pode evitar o desenvolvimento de doenças graves, como o câncer e o diabetes.
A pesquisa observou a importância que um organismo musculoso, bem condicionado e saudável tem na saúde das pessoas. E de acordo com o que foi publicado, quando os músculos são bem trabalhados, eles liberam cerca de 650 substâncias positivas para o bem-estar do organismo humano. Esses componentes produzidos pela musculatura podem auxiliar na prevenção de câncer, diabetes, demência, fragilidade óssea, inflamações em geral e até mesmo aumentar a resposta imune de vacinas contra a Covid-19.
No entanto, os benefícios não param por aí. O corpo humano gasta muitas calorias apenas para manter os músculos do jeito que estão. Portanto, quanto mais músculos se constrói, maior será o consumo calórico e, consequentemente, a perda de gordura corporal. Sem falar nas calorias utilizadas diariamente para realizar os treinos de musculação, que ainda liberam hormônios do bem-estar, como serotonina e endorfina, responsáveis por melhorarem a saúde mental como um todo.
Ou seja, todos esses benefícios são motivos mais do que suficientes para encorajar as pessoas a saírem do sedentarismo. Para quem ainda tem insegurança ou receio de entrar em uma academia e ficar perdido na imensidão de pesos e máquinas, a educadora física Natalia Bruzzone listou os principais exercícios que um iniciante pode fazer, para cada grupo muscular: Pernas – leg press; Peito – supino máquina; Costas – pull down; Ombros – desenvolvimento máquina; Abdômen – abdominais máquina; Lombar – extensão de costas máquina.
De acordo com a especialista, a escolha por máquinas, sobretudo para iniciantes, é importante para amenizar possíveis erros de postura e execução. Além disso, é fundamental deixar a vergonha de lado e procurar o professor da academia para que ele possa te ajudar a definir a melhor rotina de treinos. Tudo de acordo com as individualidades e objetivos de cada um. Vale lembrar que, apesar dos exercícios descritos por Bruzzone serem básicos e indicados para a maioria das pessoas, não necessariamente eles serão as melhores opções para você. Por isso, o auxílio de um profissional é imprescindível nessa hora.
