O risco de diabetes cai com caminhadas mais rápidas; confira a velocidade indicada

Caminhar a uma velocidade de mais de 4 km por hora está associado a um risco significativamente menor de diabetes tipo 2. Este é o resultado de uma análise de dados agrupados de evidências disponíveis, um estudo publicado online no British Journal of Sports Medicine. Os resultados sugerem que quanto maior a velocidade, menor o risco, e cada aumento de 1km na velocidade está associado a uma redução de 9% no risco.

Em todo o mundo, o número de adultos com diabetes tipo 2 é de 537 milhões, mas a expectativa é de que, até 2045, chegue a 783 milhões. Os pesquisadores analisaram dez estudos de longo prazo, publicados até maio de 2023, que incluíram períodos de monitoramento que variaram de 3 a 11 anos, com um total de 508.121 adultos dos Estados Unidos, Japão e Reino Unido.

“Aumentar a intensidade da atividade, como caminhar mais rápido, traz maiores benefícios gerais à saúde. Acolhemos com satisfação essa investigação para confirmar se, e em que medida, acelerar o ritmo aumenta os efeitos que a caminhada pode ter na redução do risco de desenvolver diabetes tipo 2”, disse Neil Gibson, consultor sênior da Diabetes UK, em entrevista ao jornal britânico The Mirror.

“Embora progredir para um ritmo mais rápido seja geralmente recomendado para maiores ganhos de saúde, é importante que as pessoas caminhem em um ritmo que possam controlar e que seja adequado para elas”, complementou Gibson.

Comparativos

A análise mostrou que, em comparação com caminhar a menos de 3 km/h:

– Uma velocidade média ou normal de caminhada de 3,2 a 5 km/h foi associada a um risco 15% menor de diabetes tipo 2, independentemente do tempo gasto caminhando;
– Da mesma forma, caminhar a 5 a 6 km/h foi associado a um risco 24% menor de diabetes tipo 2;
– Caminhada rápida a uma velocidade superior a 6 km/h reduz o risco em cerca de 39%, o que equivale a menos 2,24 casos de diabs tipoete 2 em cada 100 pessoas.

Outro fator que foi considerado pelos pesquisadores é o fato de que as pessoas que andam mais rápido podem ter maior probabilidade de serem fisicamente ativas e ter melhor aptidão cardiorrespiratória, maior massa muscular e melhor estado geral de saúde.

A velocidade de caminhada é um indicador importante da saúde geral e um indicador-chave da capacidade funcional: uma velocidade de caminhada mais rápida está associada a uma melhor aptidão cardiorrespiratória e força muscular, ambas ligadas ao risco de diabetes, além de ajudar na para perda de peso, o que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.